Joonistamine võib põhjustada korduvat koormuskahjustust (RSI), kuid mõne ettevaatusabinõu ja õige varustuse abil saab seda riski minimeerida.
autor Edith Zimmerman
Joonistamist ei peeta tavaliselt kõrge riskiga ametiks. Kallid, määrdunud sõrmeküüned, peitsitud riided ja aeg-ajalt paberilõikamine on tavaliselt halvim, mis juhtuda võib. Kuid paljude kunstnike jaoks, eriti nende jaoks, kes on aastaid joonistanud, võib lihtne pliiatsijoonise tegemine aja jooksul anda valusaid ja laastavaid tulemusi.
Keskmine närv autor Leslie Arwin, 2006, värviline pliiats, 10 x 8. Kollektsiooni kunstnik. |
Süüdistage seda pühendumuses, kuid paljud kunstnikud - peamiselt need, kelle jaoks pliiatsid on valitud tööriistad - kogevad karjääri mingil hetkel korduvat pingutusvigastust (RSI). Nagu nimest järeldub, tulenevad korduvad pingutusvigastused teatud lihaste ja liigeste korduvast koormamisest ja painutamisest. Enamasti paiknevad RSI-ga seotud valud käes, randmes, küünarnukis, õlgades, kaelas või isegi alaseljas. Halvad uudised: paljude jaoks on valu krooniline ja segab sageli tõsiselt nende kirglikku joonistamist. Hea uudis: joonistamise õppimisest mõne ennetava ja taastava meetmega saab igaüks kasu. Peame selliseks töötamist üheks joonistamise põhialuseks.
Tennise küünarnukk ja ergonoomika
Tennise küünarnukk - või nagu Allison Fagan, Ameerika värviliste pliiatsite seltsi (CPSA) allkirja liige, nimetab seda pliiatsi küünarnukiks - on levinud kaebus nende seas, kes veedavad pikki tunde joonistades. Värvipliiatsikunstniku Helen Passey sõnul on minu tennise küünarnukk kindlasti värviliste pliiatsitööde otsene tulemus näituse tähtajal. "Töötervishoiu arst ja CPSA liige Leslie Arwin ütleb, et võitleb nii tennise kui golfimängijaga. küünarnukk (vastavalt lateraalne ja mediaalne epikondüliit) on olnud pettumust valmistav ja sundinud teda ka joonistamisviisi ümber hindama. "Oluline on oma tööruumi ergonoomiline hindamine, " ütleb Arwin. “Kunstnike jaoks pole see alati lihtne.” Kui teie käsutuses pole ergonoomilist hindajat, siis siin on mõned põhilised parandused, mida saate ise teha.
Randmepainutajad koos Pikendusvenitus autor Leslie Arwin, 2006, värviline pliiats 8 x 10. Kollektsiooni kunstnik. |
Tööruumi seadistamine
Veenduge, et teie tool toetab teid parimal võimalikul viisil. Deborah Quilter, korduva tüve vigastuste taastamise raamatu autor (Walker & Company, New York, New York) ja RSI veebisaidi looja (www.rsihelp.com) soovitab kunstnikel “reguleerida tooli kõrgust nii, et teie jalad puhkavad tasaselt põrandal. Kui jalad ei ulatu põrandani, kasutage jalatuge.”Veel:„ Te vajate vaagnatoega tooli. See tähendab, et see võimaldab teil puusad põlvedest kõrgemal,”soovitab ta. “See on tõesti oluline, sest vastasel juhul kaotate selgroo loomuliku kõvera, mis põhjustab seljavalu ja muid probleeme.” Turul on mitu sellist tooli, sealhulgas Martin Universal Vesuvio seeria tõmbetool, mis on saadaval selliste müüjate kaudu nagu Blicki kunstimaterjalid. Kuid Quilter kinnitab: "Võite saada suurepärase tooli, kuid selles istumiseks peaksite tõesti kulutama võimalikult vähe aega."
Siit saate teada, kuidas juhendit joonistada täiesti tasuta! Ainult Artist Daily eNewsletteri tellijatele. Sisestage oma e-post allolevasse kasti, et saada tasuta e-raamat ning e-infolehed kunstitehnikate kohta ja palju muud
[fw-püüdmise-sisemise kampaania =”RCLP-kinnitus-kuidas-joonistamiseks” tänu = “Täname allalaadimise eest!” Interest = “Art” offer =”/ wp-content / uploads / pdfs / 0213_LearnHowtoDraw.pdf”]
Veenduge, et teie joonistusvars oleks piisavalt toetatud. “Kõige olulisem on oma tööruumi seadistamine nii, et käsivarred oleksid toetatud,” selgitab Arwin. CPSA allkirjaõiguslik liige Linda Wesner on nõus. "Kui töölaua ajal toetab mu käsivarret, aitab see tõesti, " ütleb ta. „Alati, kui lasen küünarnukil pikema aja vältel laua ääres rippuda, tunnen valu.” Quilter nõustub: „Te ei taha, et käsi suruks laua kõvasse serva. Te ei soovi küünarnukile toetuda - mõlemad need asjad võivad teile närvikahjustusi tekitada. Veenduge, et teil oleks kõrgendatud viltune pind, nii et te ei vaevaks oma kaela oma töö nägemiseks ja nii saaks teie käsi vabalt liikuda, ilma et oleksite laua servast kinni pigistanud.”
Randmepikendus koos Flexion Stretch autor Leslie Arwin, 2006, värviline pliiats, 8 x 10. Kollektsiooni kunstnik. |
Joonestustahvli nurga muutmine võib muuta töökoha ka ergonoomilisemaks. "Mul oli vahetult pärast probleemi ilmnemist oma tööruumi ergonoomiline hinnang, " ütleb Fagan, "ja muutis selle tulemusel minu joonestuslaua nurka nii, et see oleks põrandaga peaaegu risti." CPSA liige Linda Koffenberger lisab, " Mul ei ole joonistamisel ebamugavusi, kuna kasutan 20–30-kraadise nurga all olevat joonestustahvlit.”Fagan soovitab kasutada ka„ väikest jalatuge, et mu jalad oleksid 90-kraadise nurga all painutatud, ja ma "Mul pole kiusatust joonistades ettepoole kalduda."
Venitamine, rüht, vaheajad
Mõned korduva stressiga seotud valu lihtsaimad lahendused põhinevad tervel mõistusel - venitage, tehke pause ja hoidke head rühti. "Istuge sirgelt, sirutage sageli ja tehke end tempoga, " ütleb Quilter. Selgitab Fagan: “Tervisliku seisundi säilitamiseks on kõige olulisem venitada viis kuni 10 minutit enne, kui ma töötan. Sirutan käe üles ja alla sirutatud käe ja küünarnukiga sirgelt.”Koffenberger soovitab ka konkreetset venitust, mis tema jaoks sobib:“Istuge otse madala laua kõrval asuvasse tooli (laua pind istmega samal tasemel) tooli). Asetage käsi peopesaga lauale. Käe sirgelt üle käe (randmeosa moodustab peopesaga 90-kraadise nurga), toetu käele. Hoidke 20 kuni 30 sekundit ja seejärel lõdvestage. Tehke seda viis korda. See aitab randmel kõõlust lahti lasta ja leevendada kesknärvi survet. Või vähemalt töötab see minu jaoks!”Värviline pliiatsikunstnik Laurene Puls ütleb, et iga lihaselise toimingu korral teeb ta valu lahedal hoidmiseks võrdset ja vastupidist lihasreaktsiooni. "Teisisõnu, kui ma teen päripäeva ringi kümmekond korda, siis pean minema tosina korra vastupäeva."
Veel üks RSI väljaarendamist soodustav tegur on kehv rüht. "Ükski ergonoomika ei lahenda kehva rühti, " ütleb Quilter. Hea rüht - selgroo püstine hoidmine, püsti püsimine - on oluline säilitada mitte ainult seistes, vaid ka istudes. "Tahad joonistades sirgelt püsti tõusta, " soovitab Quilter, "kuna lamades surub diafragma kokku, selgroogu ei toetata ja tekib seljavalu." Pikaajaline töötamine istuvas asendis võivad inimesed libiseda, oma tooli asuda ja pea üles riputada. "Püüan töötamise ajal hoida oma kõrvu üle õlgade, nii et ma ei kaldu edasi, " ütleb Fagan. Relvade pikendamine pikaks ajaks - nagu tavaliselt joonistamise ajal sageli - võib halvast rüht põhjustatud probleeme veelgi süvendada. Quilteri sõnul on korrektne rüht lugematute vaevuste, sealhulgas korduvate tüvevigastuste ja seljavalude ennetamisel ülioluline. Ükski tipptasemel tööjaam ei kompenseeri lohakaga kaasnevaid riske.”
Pauside võtmise tähtsust ei saa üle tähtsustada. "Ma teen joonistamisest pausi iga 30 minuti tagant, " räägib Koffenberger. “Piisab vaid lühikesest, üheminutilisest pausist. See hoiab mu meelt loovamana ja töö sujuvamana.”Quilter nõustub. Nagu ta oma raamatus väidab: „Sagedased regulaarsed pausid on vigastuste vältimiseks kriitilise tähtsusega. Ärge lubage ennast valu piirini töötada. Tehke paus nii sageli kui vaja, kuid kindlasti enne seda, kui tunnete mingeid pingesümptomeid, nagu väsimus, valulikkus, kipitus või isegi käte ülitundlikkus. Kui ootate või töötate valu käes, kahjustate pehmet kude.”Nagu paljud kunstnikud teavad, võib pauside meeldejätmine olla keeruline. „Kui protsessis kaotatakse, alistavad meie ajud valu,” selgitab Puls. Selle parandamiseks töötas ta välja loomingulise meeldetuletuse: "Töötan ühe CD väärtuses muusika nimel ja peatun siis pausil, et hinnata, kuidas mu käsi tunne on."
Kui hakkate Artist Daily eNewsi tellijaks, saate meie tasuta joonistamise põhiteabe e-raamatu. Sisestage oma e-post allolevasse kasti, et saada tasuta e-raamat ning e-infolehed kunstitehnikate kohta ja palju muud
[fw-püüdmise-sisemise kampaania =”RCLP-kinnitus-kuidas-joonistamiseks” tänu =”Täname allalaadimise eest!” huv = = “Art” offer =”/ wp-content / uploads / pdfs / 0213_LearnHowtoDraw.pdf”]
Kunstitarvete muutmine / loovate lahenduste väljatöötamine
Võib osutuda vajalikuks ka kunstitarvete vahetamine või muutmine. "Tööriistade rasvamaks muutmine on võtmeelement, " ütleb Arwin. “Haarake sõrmede liikumise vähendamiseks mähkige pliiatsid vahtu ja teipi.” Veel ühe odava kinnituse jaoks soovitab Quilter panna juukserullid pliiatsite ümber. Ka spetsiaalselt selleks ette nähtud kummist haaratsid - erinevalt esimeses klassis populaarsetest - saavad selle ka hakkama. Nende abil on pliiatseid hõlpsam käes hoida ja nad vajavad vähem kokkupressimisjõudu. Paberi jaoks soovitab Wesner tüüpi, millel oleks vähem hambaid. „Kunstnikud peaksid pliiatsi vahapigmendi vastuvõtmiseks kasutama paberpinda, millel on lihtsalt piisavalt hambaid; liiga palju tekstuuri tähendab, et pigmendiga “täitmiseks” on vaja veel palju lööke. Samuti aitab see pehmem puudutus, mitte nii palju poleerimist.”Kolmnurkseid pliiatseid, nagu näiteks Staedtleri või Faber-Castelli valmistatud pliiatsid, ja eriti Koh-I-Noori toodetud suuri pliiatseid, on hõlpsam käes hoida ja ergonoomilisemalt kõlada. kui nende ümmargused traditsioonilised kolleegid.
Lahendusi saab sageli leida tehnika vahetamise teel. Kui midagi valutab, otsige selleks mõni muu viis. "Kaaluge oma tehnika kohandamist füüsiliste võimetega, " soovitab Passey. “Selleks on tavaliselt rohkem kui üks viis ja mõnel on kehal kergem kui teistel.” Ütleb Arwin: “Püüan küünarnukkide ja randmete kaitsmiseks joonistada rohkem joonega, vähem varjuga ja väiksemaid.” Neil, kelle arvutitöö raskendab probleemi, soovitab Arwin valu leevendamiseks vähem ilmselget meedet: "Ma kasutan Dragoni hääletuvastustarkvara, et vähendada tööl tehtavate kirjatüüpide hulka, " räägib ta. Quilter soovitab ka Dragonit, kuna see vähendab tööaja lihaste ja liigeste stressi.
Paljud kunstnikud ühendavad RSI ennetavaid / kaitsemeetmeid oma loomingulisse rutiini nutikatel ja ebatavalistel viisidel. "Kuna ma teritan terve päeva vältel oma pliiatseid, " ütleb Fagan, "olen oma elektrilise teritaja oma töötooli taha põrandale kasti paigutanud, nii et olen sunnitud sirutama oma käe selleni jõudmiseks." Soovitab Quilter, "Pange telefon üle ruumi, nii et peate helisedes üles tõusma."
Liikumine ja kuidas hoida oma pliiatsit
Las Scott juhendab sind, kuidas seista, hoida oma pliiatsit ja kuidas leida väljendusrikas žest, mis võib inspireerida igat sinu loodud joonist.
Plaadid, lindid… ja kirurgia
Paljude RSI all kannatavate inimeste jaoks on sellised seadmed nagu randmetoed ja küünarnuki ribad hindamatud. Oluline on siiski meeles pidada, et kildad on tõsised meditsiiniseadmed, mis võivad vale kasutamise korral kahjulikud olla. Quilter hoiatab, et kilda kasutamine töö ajal võib tegelikult olla kahjulik: "Inimesed võivad kildudest sõltuvusse jääda, " hoiatab ta. „Liikudes mitte ei põhjusta nad endale valu. Kuid kui aktiivsuse ajal kantakse puhkelampi, võib vigastatud või külgnevas koes tekkida täiendavaid vigastusi, näiteks disestroofia või immobiliseeritud kudede kontraktuur. "Tema sõnul ei ole kildude vältimine niivõrd vajalik, sest see on nii. kilde tuleks kanda ainult õigel ajal. Enamik kilde on ette nähtud keha stabiliseerimiseks ja paranemiseks puhkeajal - mitte tööl. Tema sõnul on probleem selles, et paljud kunstnikud kannavad töö ajal oma kilpe ja see võib potentsiaalselt takistada paranemisprotsessi. "See tundub lühiajaliselt hea, " ütleb ta, "nagu libisemine tundub lühiajaliselt hea. Kuid pikaajaliselt on see kahjulik.”
Teisest küljest: “Kui teil on karpaalkanali sündroom, on randmetoed parimad investeeringud, mida saate teha,” ütleb Koffenberger. "Kui joonistamise lõpetate, pange need selga ja randmetele puhata, isegi kui te arvate, et teil pole mingeid sümptomeid, on suur erinevus, " ütleb Passey. Alumine rida: kilde kaalumisel kasutage äranägemisel. Kandke laastu ainult arsti soovitusel. Järgige arsti juhiseid hoolikalt, et selle kandmine annaks kõige kasulikumad tulemused.
Traksid võivad olla tõhusad ka öösel kandes. Huvitaval kombel võib RSI-ga seotud valu põhjustajaks olla osaliselt uni. Paljud inimesed painutavad une ajal intensiivselt ja korduvalt randmeid ning see võib muutuda tõsiseks probleemiks. Unepainutamine koos päevane rõhk võib paljusid neist häiretest väga hästi põhjustada ja süvendada. Inimesed, kes kahtlustavad, et see võib olla tegur, peaksid öösel trakside kandmise osas arstiga nõu pidama. Ütleb Koffenberger: “Parim asi, mida olen leidnud karpaalkanali sündroomi ennetamiseks või sellest üle saamiseks, on öösel randmepaela kandmine. Metallplaat hoiab mind magamata randme painutamisest.”